حەمامی گەرم
گەرماوەکان بە شێوەیەکی گشتی لەگەڵ حەسانەوەی ماسولکەکان باشبوونی خەوتن هاوبەشە. ئەوان هەروەها لەگەڵ مانگه ساردترەكان زیاتر بەکاردێن لە کاتە جیاوازەکان یان پێش کاتی خەوتن. بەڵام، سوودی راستەقینەی حەمامێکی گەرم چیە؟ با سەیرێک بکەین!
چاککردنی خەو و خەوتن ڕێکخستنی
توێژینەوەکان ئەوە پیشان دەدەن کە ئەو کەسانەی کە حەمامێکی گەرم دەکەن، بەتایبەتی لە ئێواران یان پێش کاتی خەوتن زیاتر لە ئەوانەی کە حەمامێکی سارد دەکەن یان حەمام ناکەن خەویان باشترە ، بە گشتی پێشنیاری ئەوە دەکرێت کە ئەو کەسانەی کە پەستانیان هەیە یان تووشی شڵەژاوی خەوتن دەبن بۆ ڕێکخستنی خولی خەویان حەمام بکەن. بە حەمام کردن زیاتر ماسولکەکانت خاو دەبنەوە و بەوەش وادەکات خەوێکی ئاسودە بکەی.
بەڵام، چۆن دۆشەکێکی گەرم دەتوانێ یارمەتیت بدات کە بخەویت؟ باشە، وەڵامەکە لەو ڕاستییەدایە کە ڕیتمی بازنەیی ئێمە پشت بە پلەی گەرمی جەستە دەبەستێت بۆ ئەوەی بزانیت کاتی خەوتنە یان نا بۆ نمونە لەگەڵ ئەو کەسانەی کە خولی نوستنی ئاساییان هەیە، جەستە بە شێوەیەکی سروشتی سارد دەبێتەوە پێش خەوتن، ئاماژەیەک دەدات بە مێشک بۆ ئەوەی دەست بکات بە دەردانی ملاتۆنین و دروستکردنی خەو.
هەرچۆنێک بێت، لەو کەسانەی کە تووشی پشێوی خەوتن دەبن، پلەی گەرمای جەستە بە ڕاستی هیچ ئاماژەیەک نادات، هیچ کارلێکێک لە نێوان پلەی گەرمی جەستە و خەوتندا نییە. کەواتە، دوای حەمامی گەرم جەستە بە شێوەیەکی سروشتی سارد دەبێتەوە، یارمەتی مێشک دەدات کە بزانێت کاتی ئەوەیە بچێتە سەر جێگا.
هێوربوونەوە و بەڕێوبردنی سترێس
گەرماوەکان ناسراون بۆ یارمەتیدان لەگەڵ هێوربوونەوە و بەڕێوبردنی سترێس دوای ڕۆژێکی زۆر لە ئیشکردن، توێژینەوە سەربەخۆکان ئەوە پیشان دەدەن کە دوای ئەوەی گەرماوێکی گەرمتان گرتە بەر، هەم لە ڕووی جەستەیی و هەم لە ڕووی دەروونییەوە هەستێکی باشترتان هەیە هەستی ئارام بوونەوە، ئاستەکانی دڵەڕاوکێ کەم دەکاتەوە و هەست دەکەیت کە فشارەکان دوور ئەکەونەوە.
هۆکاری ئەمە لە ڕاستیدا ئەوەیە کە گەرماو یان ئاوی گەرم ، یارمەتی جەستە دەدات بۆ ڕێکخستنی هۆرمۆنەکانی پەیوەست بە سترێس کەواتە ئەگەر تۆ تووشی فشارێکی جەستەیی یان سۆزداری بیت، حەمامێکی گەرم گرژییەکە کەم دەکات و نیگەرانییەکە لە بەخێرای کەم دەکاتەوە.
ئەگەر دەتەوێت پشوو بدەیت و ئارام ببیتەوە، پێشنیار دەکرێت کە پێش کاتی خەوتن یان دوای گەڕانەوەت بۆ ماڵەوە لە سەر کار، حەمامێکی گەرم بکەی.
حەسانەوەی ماسولکە
گەرماوەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە حەسانەوەی ماسولکەکان، هەروەها بۆ زیانی ماسولکەکان و برینەکان توێژینەوەکان ئەوە نیشان دەدەن کە دانانی قاچەکانت لە ئاوی گەرم بۆ ماوەی 45 خولەک پێش ڕاهێنان دەتوانێت زیانی ماسولکەکان و ئازاری ماسولکەکان و پچڕانی ماسولکەکان و هتد کەم بکاتەوە.
سەرەڕای ئەوەش، چارەسەری ئاوی گەرم ئەنجامێکی باوەرپێنەکراو نیشاندا لە نەخۆشەکانی هەوکردنی ئێسک. چارەسەری ئاوی گەرم وای لە نەخۆشەکان کرد کە نیشانەکانیان باشتر بکەن جوڵە و ئاستی ئازار کەم بکەنەوە.
هەروەها دەتوانێت ئازار بشکێنێت لە حاڵەتی برینداربوونی ماسولکەکان، تەنانەت چەند کاتژمێرێک پاش ئەوەی برینەکە یان زیانەکە ڕوو دەدات ئاوی گەرم بەکارهات یارمەتی ماسولکەکان دەدات کە زۆر خێراتر چاک ببنەوە و دەتوانێت ڕێگری لە کورت خایەنی ماسولکەکان بکات لە حاڵەتی برینی جدی کە ڕێگە لە جووڵەی ماسولکەکان و جووڵانەوە دەگرێت.
باشتربوونی نیشانەکانی هەناسەدان
لە حاڵەتەکانی سەختی هەناسەدان، لووتی پیس، هەوکردنی هەناسەی سەرەوە، و نەخۆشی قوڕگ، گەرمای گەرم باشترینە. هەڵمێکی گەرم هەڵم لە ئاوی هەڵماوی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هێنانەدی حەسانەوە، باشترکردنی هەناسەدان، لووتی خاوێن، و بەردانی قوڕگ پێشنیار دەکرێت کە ئەو کەسانەی کە تووشی ساردی باو یان ئەنفلۆنزا دەبنەوە دەبێت حەمامی گەرم بکەن بۆ ئەوەی هەموو نیشانەکان نەمێنت و هەناسەدانی ئاسانتر مسۆگەر بکات.
باشبوونی نیشانەکانی دڵ و دەمار
توێژینەوەکان ئەوە نیشان دەدەن کە ئاوی گەرم دەتوانێت رۆیشتنی خوێن باشتر بکات لە ئەو کەسانەی کێشەی دڵ و دەروونیان هەیە یان نەخۆشی درێژخایەنی دڵ. هۆکاری ئەم بابەتە ئەوەیە کە بەرکەوتنی ئاوی گەرم یان پلەی گەرمی لە ڕاستیدا خوێنبەرەکان فراوانتر دەکات. سەرەڕای ئەوەش ئاوی گەرم تەنانەت دەتوانێت یارمەتی ڕەقی خوێنبەرەکان بدات، کە بەرپرسیارە لە هەڵئاوسان (کۆلیسترۆل، کالسیۆم، و دروست کردنی چەوری لە خوێنبەرەکاندا)، و پەستانی خوێن بەرز.
سوودەکانی حەمامی سارد
حەمامە ساردەکان بە شێوەیەکی گشتی پەیوەستن بە هەستکردن بە تازەیی و ئامادەبوون بۆ ڕۆژێکی نوێ. لەوانەیە لەبەر ئەوە بێت کە رەووشە ساردەکان پێشنیار کراون کە بەیانیان بێت، نەک پێش کاتی خەوتن لەگەڵ ئەوەشدا، با سەیرێکی هەندێک لە سودە تەندروستییە حەمامێکی سارد بکەین!
بەهێزکردن و چاککردنی سیستەمی بەرگری
حەمامێکی سارد ناسراون بۆ بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری و دروست کردنی خۆڕاگری لەشی ئێمە بۆ چەندین نەخۆشی جۆراوجۆر. توێژینەوەکان ئەوە نیشان دەدەن کە کردنی حەمامێکی سارد ئاسایی (لە ماوەی 30 چرکە و 60 چرکە و 90 چرکە) سیستەمی بەرگری زۆر بەهێز دەکات کە تا 54٪ نەبوونی نەخۆشی هەیە بە بەراورد لەگەڵ ئەو کەسانەی کە حەمەمێکی گەرم دەکەن یان بە هیچ شێوەیەک حەمام ناکەن بەرکەوتنی ئاوی سارد دەتوانێت وەڵامی جەستە بۆ ڤایرۆس و بەکتریا بەهێز بکات.
هوشیاری و بە ئاگایی
ئەوه به باشی دەزانیت که ئاوی سارد توانای ئەوەی هەیه که تۆ له یەک چرکەدا لەخەو هەستێت. بەرکەوتنی ئاوی سارد دەتوانێت جەستەت بەخەبەر بهێنیت و هەروەها هۆشداریشت زیات بکات. هۆکاری ئەم ڕاستییەیە کە ئاوی سارد هانی تۆ دەدات کە هەناسەی قووڵتر بکێشیت. ئەم ئەنجامە دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی CO2 لە جەستەدا، کە بە مانای وشە مێشکت پاک دەکاتەوە، سەرنج و ئامانجەکانی ڕۆژەکە زیاتر دەکات و چڕکردنەوە بەرز دەکاتەوە.
باشتربوونی تەندروستی دەروونی و سۆزداری
وادیارە حەمامی سارد نەک تەنها واتان لێناکات هەست بە بەخەبەر بوون و هوشیاری بکەیتەوە بەڵکو سەبارەت بە خۆت و ژیانت باش بیت. ئەمە مانای ئەوەیە کە بەرکەوتنی ئاوی سارد دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ شەڕکردن لەگەڵ خەمۆکی و دڵەڕاوکێ.
ئاوی سارد سیستەمی دەماری سۆزداری چالاک دەکات، کە هۆشیاری بەرز دەکاتەوە، ئەمە دەبێتە هۆی بەرهەمهێنانی زیاتری ئەدرینالین و ئەندۆرفین، کە دژە خەمۆکی سروشتی جەستەن. کەواتە، هەموو جارێک کە تۆ حەمامێکی سارد دەکەیت، جەستەت لە دژی خەمۆکی و بەرزکردنەوەی بەختەوەری دەجەنگێت.حەمامێکی ساردیش دەبێتەهۆی بەرزکردنەوەی کەمکردنەوەی فشارەکان و بەرزکردنەوەی باشتری مامەڵەکردن لەگەڵ بارە فشارەکان، ئەوە بەراستی یارمەتیت دەدات بۆ چاکردنی تەندروستیت.
توندکردنی پێست
بە پێی لێکۆلینەوی پسپۆرانی پێست ، وا دیارە کە حەمام کردنی سارد دەتوانێت یارمەتی توندکردنی پێست بدات. ئاوی سارد پێستت نەرم و توند دەهێڵێتەوە ئەمە لەبەر ئەوەی کە خوێنبەرە ساردەکان لە پێستدا پێکدێن.
دابەزاندنی کێش
توێژینەوەکان ئەوە پیشان دەدەن کە بەرکەوتنی ئاوی سارد (یان بە گشتی) وزەی جەستە و توانای سووتاندنی چەوری زیاد دەکات. خەڵک عادەتەن چەوری سپی و قاوەیی هەیە، چەوری سپی ئەو چەوریە ستانداردەیە کە هەموو کەسێک هەیەتی، تۆ بە گەرمی دەهێڵێتەوە و لە دەوری جەستەدا کەڵەکە دەبێت. لە لایەکی ترەوە، چەوری قاوەیی جۆرێکی دیاریکراوە لە چەوری کە بە سووتاندنی کالۆری وزە دروست دەکات.
لەبەر ئەوەی حەمامە ساردەکان چەوری قاوەیی دەهەژێنن، یارمەتی دەرە بۆ چالاک بونی جەستەت.
پرسیارە باوەکان
کەی دەبێ حەمام بکەم: بەیانی یان پێش کاتی خەوتن؟
ئێمە پێشنیاری ئەوە دەکەین کە بەیانیان حەمامێکی سارد بکەیت ئەگەر دەتەوێت هەست بە بەخەبەربوون و هۆشیاری زیاتر بکەیت. حەمامێکی ساردی بەیانی هەست بە دڵخۆشی و توانا و ئامادەبوونت بۆ ڕۆژەکە دەکات.
ئێستا، ئەگەر دەتەوێت شەوێکی باش بخەویت و گرژی جەستەیی و دەروونی کەم بکەیتەوە، ئێمە پێش کاتی خەوتن حەمامێکی گەرم پێشنیار دەکەین. ئەمە دەبێتەهۆی کەم بوونەوەی پەستان و دڵەڕاوکێ و بەرزکردنەوەی خەوتوویی لە کاتیکی خێرادا.
لەگەڵ ئەوەشدا، پێویستە هەوڵ بدەیت و بزانیت کام جۆری حەمام کردن گونجاوە لەگەڵ پێویستیەکانت و شێوازی ژیانت باشترینە، بە دڵنیاییەوە ئەگەر پێویستت بە درەنگ کار کردن بێت (یان شیفتی شەو)، شەوانە.
گەرماو ناکەیت، هەمان شت بۆ حەمامێکی سارد لە بەیانیدا، ئەگەر دەتەوێت زیاتر بخەویت یان پێویست ناکات بڕۆیت بۆ سەر کار.
باشترین پلەی گەرمی ئاو بۆ حەمام کردن کامەیە؟
هەرچەندە هەردوو حەمامی سارد و گەرم سوودی تەندروستیان هەیە، بەڵام باشترین پلەی گەرمای ئاو بۆ حەمامکردن بریتییە)پلەی گەرمی تەنها کەمێک لە سەرەوەی پلەی گەرمی لەشت( باشترینەکانی هەردووکیانت دەداتێ.
گەرم یان ساردی خۆشۆردن دوای ڕاهێنان؟
ئێمە پێشنیاری ئەوە دەکەین کە دوای ڕاهێنانێکی زۆر سەخت حەمامێکی گەرم بکەیت. ئاوی گەرم دەتوانێت یارمەتی هێورکردنەوەی گرژی ماسولکەکان بدات و هەر زیانێک یان برینێکی ماسولکە چاک بکاتەوە.
ئاوەکە وەک حەسانەوەی ماسولکە سروشتیەکە کار دەکات، بەڵام پێشنیار ناکرێت لە کاتی خەوتندا حەمامێکی گەرم بکەی.
دوای حەمامەکە، جەستەت سارد دەبێتەوە و تۆ زیاتر ئاگات لە ئازارەکە دەبێت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە بەر لە ڕاهێنان حەمامێکی گەرم بکەیت بۆ ڕێگەگرتن لە هەر زیانێکی ماسولکە، ئازار، یان برین.
چ کاتێکی شەوان خۆم بشۆم ؟
ئەگەر دەتەوێت پاش ڕۆژێکی درێژ لە کاردا سترێس کەم بکەیتەوە، بەڵام هێشتا دەبێت هەندێک شت بکەیت لە ماڵەوە یان لەگەڵ منداڵ و هاوڕێکانت، ئێمە پێشنیاری ئەوە دەکەین کە دوای گەیشتنت بە ماڵەوە، حەمام بکەی.
هەرچۆنێک بێت، لە شەودا ئێمە پێشنیاری ئەوە دەکەین کە بەلایەنی کەمەوە 90 خولەک پێش کاتی خەوتن حەمامێکی گەرم بکەیت ئەمە ڕێگە بە جەستە دەدات پلەی گەرمی خۆی ڕێکبخات ساردکەرەوەکە بناسێتەوە و لە کۆتاییدا دەست بە بەرهەمهێنانی مێلاتۆنین بکات تەنها لە کاتی خەوتندا.
بۆچی من نابێ حەمامێکی گەرم یان سارد بکەم؟
ئێمە پێشنیاری ئەوە دەکەین کە خۆت بەدوور بگرە لە گەرم شتن ئەگەر بە گشتی کێشەی پلەی گەرمای جەستەت هەیە. هەندێ لە خەڵک لە دوای حەمامی گەرم یان مانەوەی زۆر لە دوای حەمامی سارد تووشی بەرزبوونەوەیەکی توند ئەبن. ئەگەر هەستێکی هاوشێوەت هەیە، ئێمە پێشنیاری ئەوە دەکەین کە تۆ حەمێک بە ئاوێکی ئاسای بکەی چەند پلەیەک بەرزتر یان کەمتر لە پلەی گەرمی لەشت.
هەروەها ئێمە پێشنیاری ئەوە دەکەین کە خۆت لە حەمامی سارد بەدوور بگرە ئەگەر پێشتر بەهۆی نەخۆشییەوە سیستەمی بەرگری لاوازت بووە سەرەڕای ئەوەش پێش کاتی خەوتن خۆت لە حەمامی سارد بەدوور بگرە، چونکە ئاوی سارد دەتوانێت تا و ئەنفلۆنزا دروست بکات و پلەی گەرمی لەشت دابەزێنێت.
ئەگەر تووشی ئازاری درێژخایەنی جومگەکان ببیت پێویستە پێش کاتی خەوتن خۆت لە حەمامی گەرم بپارێزیت. کاتێک پلەی گەرمی لەشی دوای حەمامەکە سارد دەبێتەوە، لەوانەیە زیاتر ئاگاداری ئازارەکە بیت. لەگەڵ دابەزینی پلەی گەرمی لەش شلەی جومگەکە ئەستور دەبێت بۆ ئەوەی جومگەکان زیاتر ئازار بدەن. هەمان شت بۆ بریندارەکان یان زیانی ماسولکەکان جێبەجێ دەکرێت.
ئەنجام
حەمامەکان تەنها بەشێکی ئاسایین لە ڕۆتینی ڕۆژانەمان. ئەگەر تۆ هەڵیبژێریت بۆ وەرگرتنی حەمامی گەرم یان سارد بە تەواوی بۆ تۆ و پەسەندیبێت.
کەواتە بۆ ئەوەی بڵێین کامە باشترە زۆر ئەستەمە هەردوو حەمامێکی گەرم و سارد سوودی خۆیان هەیە و دۆخێک هەیە کە یەکێک لە ئەوانی تر باشتر بگونجێت و سوودی هەبێت. کەوایە جاری داهاتوو کە حەمامێک دەکەی هەوڵ بدە پلەی گەرمی ئاو تاقی بکەیتەوە و بزانە کامیان باشتر، گەرم یان ساردی ئاوت پێ دەگونجێت.
